Dijete - iskustva i sveti
 

CITRUS DIJETA:


Napomene:

-nije dozvoljeno unošenje alkoholnih pića;
-namirnice se moraju uzimati propisanim redom (ne sme da se izostavi ni jedna);
-namirnice se mogu uzimati tople ili hladne - kako vam odgovara


Raspored obroka:

1. dan

*DORUČAK (isti tokom svih 15 dana):
- 1 pomorandža (ili 1/2 grejfruta, čaša nezaslađene limunade od pola limuna, a u letnjim mesecima može i 1 kruška ili parče lubenice),
- 1 dvopek i
- 1 šolje čaja ili kafe bez šećera.

*RUČAK
- 1 pomorandža,
- 1 kuvano jaje,
- kisela pavlaka

*VEČERA
- 2 paradajza (ili 2 dl kuvanog paradajza),
- 2 kuvana jajeta,
- 1/2 zelene salate (ili 1 krastavac)

2. dan

*RUČAK
- 1 pomorandža,
- 1 jaje,
- 1 kisela pavlaka,
- 2 dvopeka

*VEČERA
- 125 grama mlevene junetine,
- 1 paradajz,
- 1 pomorandža,
- 1 dvopek,
- 1 šolja čaja ili kafe

3. dan

*RUČAK
- 1 pomorandža,
- 1 kuvano jaje,
- 1 kisela pavlaka,
- 1 glavica salate (ili 2 krastavca),
- napici bez šećera

*VEČERA
- 125 grama mlevenog mesa,
- 1 pomorandža,
- 1 dvopek,
- 1 šolja kafe ili čaja

4. dan

*RUČAK
- 125 grama kravljeg sira,
- 1 paradajz (ili 1 dl kuvanog paradajza),
- 1 dvopek

*VEČERA
- 125 grama mlevenog mesa,
- 2 paradajza,
- 1 jabuka,
- 1 dvopek

5. dan

*RUČAK
- 200 grama kuvanog mesa ili ribe,
- 1 paradajz,
- 1 dvopek

*VEČERA
- 1/2 kg kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir),
- 1 jaje,
- 1 paradajz



Ovo je za 5 dana, ako se počne u ponedeljak što bi i najbolje bilo onda se ovo drži do petka pa se pravi 2 dana pauza (subota i nedelja) pa se od ponedeljka ponovo pocinje i tako 3 nedelje. Prosečan gubitak je oko 7kg za 3 nedelje.




To je to e sad da vam kažem i lično iskustvo sa ovom dijetom. Provereno je zdrava i sve ovo što se jede ima proteina i vrlo malo kalorija. Ja lično sam sve jeo i pio samo nisam kafu ili čaj jer kafa bez sećera je smrt (za mene) a čaj ne podnosim. Ko kaže e nema šanse ja ovo da izdrži jer se jede mnogo malo itd ne brinite kolege kad sam ja izdržao izdržaćete i VI. Teško jeste prva dva tri dana samo dok se čovek navikne na ovo. Ja sam u prvom ciklusu od 3 nedelje smršao 6 kg a u drugom 4kg. Večera je najveća tako da je to dobro ko do kasno ostaje a i zbog tezge je super jer se i onako svira do kasno. I kad se završi sa dijetom teško da ponovo dodate (jedino da se bas ne pazite) jer se želudac smanji i da hoćete ne možete da uzimate veliku količinu hrane.

Toliko od mene ko hoće neka proba i neka kaže svoje mišljenje i komentar :D

I ja sam probao ovu dijetu ali samo pet dana i skinuo sam 4 kg,ali mi se vrtelo u glavi jer je to za mene smesno mala kolicina hrane.Bukvalno mi se desavalo da to pojedem za minut........i onda??????Deletvorno je ali 15 dana nisam ni u snovima mogao da izdrzim.Svakako treba probati.

Jedina dijeta koja daje pravi rezultat se zove "busna kasika". Recept je jednostavan,smanjiti klopu do te mere tek da se ne ostane gladan i povecati broj obroka na minimum 5 dnevno,a sve druge dijete daju neki rezultat u pocetku i posle se kilaza vrati i bude muka za dzabe...smanjiti klopu,izbegavati slatkise,gazirana pica takodje i polako ce salce da spada,a kada se organizam navikne na manje a cesce unose hrane sve je lakse.

Moja dijeta je:.Ujutru na prazan zeludac prokuvati litar vode,tako da kljucanjem ispari i ostane 6 decilitara,ohlditi je 15-tak minuta,i popiti tih 6
Dcl za vreme od 20 min,i nakod toga narednih 2 sata ne jedes i ne pijes apsolutno nista...Za tih dva sata,budes nekako fizicki aktivan-hodanje,trcanje,voznja bicikla,neke vezbe,radis nesto,bilo sto sto zahteva bilo kakav fizicki napor,tako da tad dok jos nema hrane u zeludcu,on pocne da trosi naslage sala...Zatim bitno je imati sto vise obroka dnevno,a unosti manje kolicine hrane u svaki obrok...Kako i nutricionisti kazu najbolje je 3 obroka i dve uzine,izmedju svkog je razmak od 2 sata,znaci jedete stalno a pomalo,za uzine jedes sezonsko voce...Ja uglavnom ne ispostujem bas takav redosles,ali trudim se da pojedem neko voce izmedju obroka,da ukoliko i naijde glad,utolim tim vocem...ali bitno je imati vise obroka,da biste ubrzali metabolizam i,to je nacin da sredite "stolicu",i da je ucestalite ako vam nije redovna,jer je to jedini nacin da vase telo pocne da topi naslage...Da kazem da u prvih 5 kilograma koje skinete,da ne budete u zabludi,nema ni grama skinutog sala,to gubite samo vodu iz organizma,tako da tek posle 5-og kilograma krecu da se tope masne naslage..Inace potrebno je piti sto vise tecnosti,najbolje obicne vode,zato sto ona vezuje masne naslage i izbacuje ih iz tela putem mokrace...pozeljno je piti dnevno 2 litara vode...a ja je bogami i pijem..pijem je dosta i kad nisam na dijeti jer mi godi,i taman dobro doje kad je dijeta,jer koristi...Ako mozete trebate jesti umesto belog hleba dvopek,ali ja ga ne voloim pa jedem obican hleb,ALI samo po jedno parce za dorucak i rucak,a jedem vise jela,a znaci manje hleba... Sad najkasnije zadnji put jedem do 20h,mada i ranije,s tim da legnem bar 5 sati nakog toga, da bi moje telo svarilo sve sto sam pojeo za zadnji obrok...obicno ne veceram,ako nesto i pojedem do 8 sati,onda je opet neko voce ili slicna laka hrana...Da znate da i voce u preteranim kolicinama goji..Dnevno do 300 grama voca je dovoljno i nece uticati da se gojite...Izbacite testa iz jela,ili ako oh jedete jedite dosta umereno,zato sto belo testo,od belog brasna ubedljivo najvise goji,jos ako preterate,dzabe vam sav ostali trud...Znaci ako imate pitu recimo za rucak,pojedite,ali samo jedno parce i toliko...Generalno ja nista konkretno nisam totalno izbacio iz upotrebe,samo kontrolisano unosim u ogranizam...Ako je nesto jos sa "crne liste" za gojenje,onda to unosim jos manje...Recimo nisam batalio ni skroz slatko da jedem...ali ne jedem ga svaki dan...zamena za svakodnevnicu za slatko vam je recimo voce..inace kad ima nekih kolaca ili torte,ja recimo pojedem,ali kao sto rekoh,minimalno,znaci po jedan kolac,ili parce torte,kolko da vas prodje zelja,jer ipak ne mozete izbaciti secer skroz iz upotrebe,jer to ne valja za organizam,ali dosta oprezno ga unosite...Takodje grickalice trebate da izbegavate....one su vam rak rana za dijetu..jer mislite,ajde pojescu kesicu kikirikija,li kesicu cipsa,to je samo 100-150 grama,ali ima OGROMNU kalorijsku vrednost...Ako necete da se gojite nadalje,jedite minimum 2 sata pre nego li planirate da spavate..Ako zelite da smrasate,kao sto rekoh bar 5 sati pre spavanja,zadnji obrok..Ove dijete,kao sto je kolega napisao u prvom postu nazalost imaju los rezultat...Zato sto imaju "jpjo efekat",a to je da vas one totalno izgladnjuju,da su predvidjene za kratak vremenski period,a rekoh da za taj pocetni kratki vremenski period,kao zabludu izgubite samo visak vode iz organizma,i mislite onda ste smrsali...ako i smrsate neko liko pravog sala takvim kratkorocnim dijetama,istog momenta cim prestanete da drzite diejtu,vi biste pojeli vola,i 99% ljudi to ucine,i tu stupa na scenu pomenuti jojo efekat,vi se nakon toga jos vise ugojite,jer pocnete da jedete nekotrolisano da biste nadoknadili sve ono sto niste pojeli u toku dijete i opet u 995 slucajeva,vrati se sva izgubljena tezina,i jos se pride doda jos koje kilo viska,viska kilograma nego li sto ste imali ranije...Verujte da sam ranije dosta kuburio sa dijetama i probao sve i svasta- milon vrsta dijeta,i uloske za mrsavljenje,i razne cajeve,jabukova sirca,i neke tablete,i jos trista cuda m.da,i uvek kad sam koristio pomenuta sredstva,nestane nesto malo kilograma ,koji se,odmah nakon sto prestanem da ih koristim,vrate,i to vrlo brzo..To generalno ubija ljudima motivaciju i lose utice na njihov psiholoski momenat po pitanju dijete,jos jedna losa strana ovih dijeta...I tako dok nisam poslusao savet nutricioniste,i sam uvideo neke stvari,a to je,da raznoraznim kratkotrajnim dijetama,i jos raznim cudima koje sam pomenuo,pravo mrsavljenje necete videte...Prava dijeta,nalik ovoj koju sam opisao gore,treba da bude dugorocan proces,i ako je moguce da postane sastavni deo vase svakodnevnice,to je najbolje ako mozete,jer samo na duze staze mozete izgubiti salo,a pritom da ostanete "zategnuti"..Zasto zategnuti?..Zato sto,opet ako nekom dijetom i uspete da smrsate dosta brzo i skinete salo recimo,10 i vise kila za mesec dana,vasa koza nije u stanju da toliko brzo prilagodi novonastaloj fizionomiji vaseg tela,i oda koza cesto pocne da visi,isto kao u trudnice nakon porodjaja,kad ima visak koze na stomaku...naravno ne bas toliko izrazeno.ali to je cinjnica da ste smrsali ali da se koza ne stigne prilagoditi,i ona postaje kao pomoranzina kora,pocinje da visi,tako da vam se i ne svidja bas ono sto vidite nakon dijete..Zato pravilnom dijetom treba mrsaviti kilo-do najvise kilo i po nedeljno,da bi vasa koza mogla da se prilagodi vasem novom telu,i da bi nakon dijete stvarno izgledali kako treba sa vec skinutim kilogramima..Da kazem da sam ovom dijetom sada smrsao 8 kila za mesec dana ali samo zato sto rekoh da sam tek na pocetku,a da se napocetku za veoma kratak period izgubi visak vode iz organizma,tih prvih 5 kg-a,kojih smrsate maltene za 10 dana,a a teko onda krece salo....Takodje preterani izgladnjivanje uopste ne valja za bubrege i srce,opet losa strana brzih dijeta...Ovom nazovimo "mojom" dijeto, sam pre 3 godine smrsao oko 20 kila za oko 3.5-4 meseci,dosta uspesno,i nakon prestanka sa dijetom,vratilo mi se tek 2-3 kila,sto je samoj figuri neprimetno,i tako je ostalo do skoro,znaci nema bas pune 3 godine,ali manje-vise tu negde,s tim da nisam poceo naglo da nakon prestanka dijete poceo da jedem sve sto sam stigao..pre svega zato sto i nisam mogao,jer mi se organizam privikao na manje kolicine hrane, zeludac se smanjio,pa ako bih i pokusao da pojedem nesto malo vise,cesto bi mi bilo muka i nisam mogao da jedem....Da kazem opet da za vidljive promene na figuri potrebno je smrsati bar 8 kilograma,da bi se primetilo nesto 'novo' na vama..da kazem da trebate izbegavati gazirano,narocito kiselu vodu...I opet uz sve to,neophodno je biti fizicki aktivan...mozete i bez fizicke aktivnosti,ali ce rezultati izostajati,tj. dijeta ce vam se previse oduziti,mrsavicete cak i sporije nego li treba,pa ce vrlo brzo i vama postati mucno i batalicete dijetu...Najgore je kad ljudi pocnu dijetu, i onda krisom grickaju samo "po malo" ovoga malo onoga,kao da lazete nekog drugog,ali u sustini lazete samog sebe,jer vi drzite dijetu i vi u tom slucaju necete smrsati...Ja se vodim tim da ako sam vec resio da se lisim nekih zadovoljstava hrane,necu bar kao sto rekoh,krisom,sebi iza ledja svakog dana uzimati od svega onoga sto ekoh treba izbegavati,i na taj nacin jos vise mucite sebe,jer niti drzite dijetu kao sto treba,a niti jedete ono sto volite kako treba,vec sve na "kasicicu",a to nikuda ne vodi..Rekoh opet,ja se nicega konretno nisam skroz lisio,ali dosta vodim racuna,koliko cu da pojem neke namirnice koje goje...Ili ako mogu,skroz ih zibegnem,ali ako bas moram,onda uzmem minimalno i uvek bezim od stola cim zavrsim ono sto mislim da mi sleduje za taj obrok u vezi dijete...Jer ako ostanete da gledate kako ostali jedu,i da li da mozda uzmete jos malo,uvek cete se polakomiti i uzeti to "jos malo"..ako sto moja baba kaze: 'Kad ti je najsladje,ti se skloni sa stola"..i pokusavam to da priomenim,jer to najsladje je ono kad pokusavate da se najedete do kraja da napinutte stomak,a to svakako ne valja za dijetu,tako da ga isecite u korenu,ustanite i odite od stola,i zaboravite na hranu..Takodje je pozeljno da zvacete za vreme obroka sto duze jedan zalogaj,oko 40 puta,jer na taj nacin mozak prima ranije informaciju da je telo "nahranjeno" kako treba i vi imate osecaj relativne sitosti...ja sam pokusao,ali mi je 40 puta previse,ali se trudim da zvacem sto duze...
Znaci generalno majka mara za pravo mrsavljenje je: obavezna fizicka aktivnost, sta god to bilo,sto vise tecnosti,smanjite testo i hleb,jelo slobodno jedite, jer ne goji toliko kao hleb,a ne morate se lisiti niceg konetnog skroz,vec uzimajte ,ali u vrlo malim kolicinama,kolko da vam prodje merak:D,imajte sto vise obroka dnevno,ne jedite kasno u noc,jedite voce kada ste gladni da se zasitite,i rezultati ce biti nemonovni,garantujem...Ako krenete da drzite dijetu i sednete i cekate da smrsate,nece biti,bar ne kao treba...Probajte i videcete,,Postavicu uskoro jos par korisnih saveta,sada sam se raspisao,a treba vec na psavanje:D:">..pozz svima

Da vam ja kazem nesto sto se tice tih dijeta, sta ne treba da radite ni pod razno. APSOLUTNO se protivim cekanju od 2-3 sata poslije ustajanja da se nesto pojede. Na kakvoj god bili dijeti, ujutro obavezno nesto pojedite, jer je jako ruzan osjecaj kad vam zelucana kiselina (HCl) nadrazuje zeludac. Pogotovo ako pijete kavu, pusite ili kao gore navedeno popiti 6 dcl vode. Time samo pogorsavate efekt. Dzaba vam skinutih 10-15 kg sa ostecenom zelucanom sluznicom.
Jedan mudar covjek rece. Dorucak pojedi sam, rucak podijeli s prijateljom, a veceru daj neprijatelju ;)

Ja sam iz večere izbacio pivo, i izgubio 5kg za dve nedelje.

@Nautica

Je li burazeru, a kako ja da prezivim samo prvih 5 dana, to jest kako ziv da docekam subotu ? To ti je tipicna jo-jo dijeta to jest koliko izgubis toliko se po prestanku i vrati, a moze da bude i vise. Ona Vuletova suplja kasika je jedina d sada i medicinski opravdana dijeta (ako se i moze nazvati dijetom). Na zapadu je zovu "pola porcije" a radi se tako sto sipas u tanjir koliko inace jedes a onda pojedes samo pola. Jedino njome (potreban je nesto duzi period) ces smanjiti obim i zapreminu zeluca tako da ces za izvjesno vrijeme automatski da jedes manje to jest da subjektivno budes manje gladan. Jos jedan trik postoji u svemu tome. Nastoj da jedes sto sporije. Informaciji koja dolazi od zeluca do mozga da se u njemu nesto nalazi, treba od 15 do 20 minuta. Onog momenta kada stigne ta informacija covjek ne osjeca vise glad. Tako, ako sporo jedes ta informacija ce stici za vrijeme za koje nisi stigao da pomlatis pola praseta. Ovo dalje znaci da nisi stigao ni da natrpas previse kalorija u sebe a rezultat je smanjenje tezine na duzi period bez opasnosti od onog jo-jo efekta.

dell ja sam u svom postu napisao da ne treba jesti dva sta nakon sto ustanete,ali ste pritom popili 6 Dcl prokuvane mlake vode... ta mlaka voda na prazan zeludac itekako cisti ogranizam i pokrece creva da znas,to je preporuka svakog doktora..Ja sam to u stvari od doktora i cuo.tako da zeludac nije prazan,vari tu mlaku vodu koji si popio,ali samo vodu..vrlo koristan nacin za ciscenje organizma,i tako da kazem "siromasnija" zamena hidrokolor terapije...pozz

Poneki doktori, ponekad svasta lupe. Izgleda da je taj tvoj bas pronasao mlaku vodu ili je u dilu sa nekim pogrebnim drustvom. Ne radi to za zivu glavu prijatelju, ne igraj se zdravljem.

Ja baš načitao da je jedna cigareta dnevno dobra za sprečavanje srčanih bolesti...

Pa znas druze tranzit nije to bas jedan doktor rekao...nego vise njih,a tesko da vise njih lupaju..Pre svega da znas da tu vodu na prazan zeludac preporucuju lekari svojim pacijentima,kako bi smrsali brze,ukoliko imaju neku skoru operaciju a po priordi su gojazni...Dalje procackaj malo net,i videces da u svakoj iole kasvetnoj dijeti nutricionisti preporucuju da se obavezno popije par casa voda na ste srca,da se procisti organizam...Dalje,kad sam imao 7,8 godina,stalno sam odmah kad ustanem,mada se sada ja toga i ne secam,vec samo iz price moje keve,stalno sam cim ustanem trcao na slavinu da popijem malo vode,jer mi je organizam tako trazio...Keva mislila da nije nesto sa mnom u redu i vodila me kod lekara zbog toga..Doktorka joj je rekla: kad bi bar 50% nas tako radilo kad ustane ujutru,da popije malo vode na prazan zeludac gde bi nam bio kraj"..ali to retko ko radi..poslala je moju kevu kuci,i rekla joj da me slobodno pusti da popijem ujutru vode kolko god mi se pije,nikako ne moze da skodi,tj. bas naprotiv-zdravo je..jer procisti crvea i organizam..tolko od mene

Bas si mnogo zabavio zeludac sa 6 dcl mlake vode, to ti samo dodje kao teret, plus gdje ti je energija od vode kad se tek ustanes? Tih vise doktora koji su ti to rekli garant hoce da zarade od tebe kasnije kad se razbolis. Ne preskaci dorucak nikako. Ne jedi poslije 6 sati i bavi se sportom.

A sto se pusenja tice, ja sam cuo da pusenje skracuje cigaretu :lol:

Milan$
Da ti mene pogresno ne shvatis. Nisam pisao uopste o vodi, vec o toj mlakoj vodi jer sam slucajno imao prilike da dozivim momka koji je to radio. to je bilo prije tridesetak godina. Kako vidis to i nije neka skorasnja ideja i pronalazak. Voda normalne temperature je uvijek dobrodosla i o tome nema rasprave. Sto se tice toga da vise doktora to preporucuje... e vidis ni to nije garant da je to u redu. Sjeti se samo velikih zabluda kompletne ljekarske populacije u vezi sa kafom, pa sa jajima... aj da ne nabrajam dalje, dug bi spisak bio. Na kraju, radi ti kako ti je volja a ovo je bio samo prijateljski savjet.

Kako god,u svakom slucaju njima vise verujem nego vama,a rekao sam da izgladnjivanje za organe ne valja,narocito za bubrege,a ova voda im pomaze da normalno funkcionisu iako drzite dijetu,i unosite manje kolicine i hrane i vode...a zasto prokuvana?zato sto nema kamenac..A kamenac stvara pesak u bubregu..a sta doktori kazu kad imate pesak u bubregu?pijte prolom vodu.ili ako pijete cesmusu prokuvajte je,da nema kamenca...Opet nemam potrebe da se ubedjujem..rekoh ipak doktorima vise verujem:)...uostalom da kucnem u drvo,zdrav sam i nista mi ne fali,a poslusao sam ove savete...samo mi je bolje..pozz

E bas zato sto si zdrav (neka tako i ostane), ne vjeruj ni ljekarima, a ni nama. Ima jedna stara istina, najbolji tvoj ljekar je u tebi samom, kad on pobenavi tad ti malo ko moze pomoci. Samo mala opaska uz ovo sve. Mozes li da predpostavis koja je mafija ubjedljivo najaca ?

farmaceutska:D..al dobro je,sve dok ne pocnu da prodaju i vodu u apoteci:D..pozzz

Imam ja jedan recept za dijetu koji radi 100% a nema muke


Smanjiti hleb i testo, slatkise,grickalice,gazirano i alkohol...sve ovo gledati da se ne unosi ali eto ako je neko bas zavisnik neka uzima po malo ali ce sporije i da se tanji

Dorucak i vecera pahuljice sa jogurtom ili mlekom,moze samo salata za veceru ili tako nesto lagano i rucati najnormalnije...kladim se da za 15-20 dana stomak spada kao rukom odnesen,samo se treba pridrzavati svega ovoga sto i jeste najteze

**
To sa pahuljicama i jogurtom funca stvarno....
Moj brat je to uzima dve sedmica ...a ja smrshao cetri kile =))=))

@tranzit
Prijatelju veruj mi ako budes probao ovu dijetu tj ako imas potrebe, uopste nece tesko da ti bude da "izdrzis". tesko jeste prva 2 dana ali posle veruj mi ja cak ni cele obroke nisam mogao da pojedem. subotu i nedelju jedes sve iliti ono sto hoces samo umereno cisto da ne drzis dzabe dijetu. veruj mi nije jo jo efekat iz razloga sto ti dijeta smanji zeludac i da hoces posle ne mozes da dodas.

Samo da kazem svima ova dijata je takozvana "srcana" dijeta. daje se ljudima koji treba da operisu srce pa iz tog razloga da smrsaju sto se kaze sto pre. ako nekog bas interesuje ima je u medicinskim knjigama, sto znaci da nije nekom slucajno palo na pamet da je napise.

Ljudi ja ceo zivot imam problema sa kilogramima, posle bombardovanja 99 god, kao burence sam bio jer sam samo jeo. od tada ja uvek kuburim sa kilogramima i ovo je nesto sto mi je pomoglo jer bez toga teeeesko da bi sam mogao da smrsam jer sam pokusavao mnogo puta bezuspesno. iz najbolje namere sam napisao ovde da ko hoce moze da je proba ali da znate da je ZDRAVA. jo jo efekat ne postoji jer ti se zeludac smanji i nema sanse da ponovo jedes mnogo

Nije ni poenta drzati dijetu mesec,dva koliko vec pa posle se vratiti prezderavanju;). najefikasnije je redukovati ishranu za stalnoi biti aktivan.

Danas pocinjem sa ovom dijetom, skinuo bih jedno 5-6 kila za moju visinu to je ok....ubise me ove becke snicle I pljeskavice posle svirki.
Pozelite mi srecu.:)

Sent from HTC Desire HD using Tapatalk

Zelimo ti srecu :)

Srecno pa da nam smrsas :)

un dijeta radi provereno i vise se ne gojis
 

http://dijeta.in/slike/dizajn2/blank.gif


http://dijeta.in/slike/dizajn2/menu_line.jpg Un dijeta

• O dijeti
  
  Ovo je dijeta koja traje 90 dana i ako je se pridržavate, možete smršati od 18 do 25 kg. Ukoliko ne treba baš toliko da smršate, prekinite sa dijetom kada dođete do željene težine. Pravila kojih treba da se pridržavate jako su jednostavna. http://dijeta.in/slike/un_dijeta.jpgDakle, imate četiri različita dana: proteinski, skrobni, dan ugljenih hidrata i voćni dan, tokom kojih treba da jedete propisane namirnice. Bitno je samo da poštujete zadati raspored. Doručak je isti svih 90 dana, jede se voće u paru, dve jabuke, dve banane, dve kruške... Ili dve šake sitnog voća kao što su šljive, trešnje, borovnice...
  Namirnice bogate proteinima:
  Sve vrste mesa, živina, riba, sve vrste pasulja, mahunarke (soja, grašak...), jaja, koštunjavo voće i njihove prerađevine, mleko i svi mlečni proizvodi.
  Voće: Ananas, breskve, jabuke, kupine, maline, mandarine, kruške, kivi, trešnje, mango, pomoranže, nektarine, lumun, grožđe, šljiva.
  Pića: Voćni čajevi i sokovi, šampanjac i suvo vino.
  Ostalo: Sirće, proizvodi od soje, sok od paradajza.
  Namirnice bogate ugljenim hidratima:
  Proizvodi od žita: brašno, pahuljice, griz, musli, hleb, pirinač, skrob, kolači, keks, testenina...
  Krompir: Pomfrit, pečen, kuvan, knedle...
  Voće i povrće: Sušeno voće, urme, banane, paradajz, sušeno povrće.
  Zaslađivači: Belii šećer, žute šećer, voćni šećer
  Pića: Limunada sa šećerom, likeri, belo vino, pivo.
  http://dijeta.in/slike/un-dijeta-pasulj.jpg Namirnice bogate skrobom:
  Sve vrste mahunarki (grašak, bob, soja...), Žitarice (pšenica, kukuruz, riža...), krompir.
  Proteinski dan
  
  Ručak: Kuvano ili pečeno meso ili riba (piletina, govedina, ćuretina, svinjetina, divljač, riba, morski plodovi, tofu...), kriška integralnog hleba i salata u neograničenoj količini. Meso možete da zamenite sa tri kuvana ili pečena jaja.
  Možete, takođe u neograničenim količinama jesti i sir i mleko. Nakon ručka pojedite dva dl supe bez testenine.
  Večera: Isto kao i za ručak, samo bez supe. Ono što ste ručali, morate i da večerate, znači, ako ste za ručak jeli meso, morate i za večeru.
  Skrobni dan
  
  Ručak: Možete da jedete pasulj, grašak, boraniju, pirinač, krompir, sočivo, heljdu, proso, ječam, soju ili neku drugu vrstu žitarica u zrnu. Pripremajte kuvana ili dinstana jela sa što manje masnoće, uz dodatak svih začina. Osnova svakog jela neka vam bude od povrća, ili od kocke za supu.
  Večera: Isto kao za ručak, ali u manjoj količini.
  http://dijeta.in/slike/un-dijeta-ugljenihidrati.png
  Dan ugljenih hidrata
  
  Ručak: Ručajte bilo koje testo uz dodatak začina, kečapa, origana, povrća. U obzir dolazi testenina, slano pecivo, vegeterijanska pica.
  Večera: Dva parčeta torte ili tri kolača ili tri kugle sladoleda, i obavezno jednu štanglu crne čokolade za kuvanje. Ako ne volite slatko, pojedite manje pecivo, parče pice i štanglu crne čokolade za kuvanje.
  Voćni dan
  
  Za ručak i večeru jedite voće u neograničenim količinama.
  
• Kome je dijeta namenjena
  
  Ova dijeta je posebni interesantna ljubiteljima slatkog jer je dopušteno uživanje u desertu (naravno, u umerenim količinama). Ukoliko možete da izdržite vodeni i vitaminski dan, dosta monotonu prehranu i ograničenja koja dijeta nameće, onda je ovo dijeta za Vas.
  
• Primer ishrane
  
  Recepti za UN dijetu. Mnogi brzo odustanu od ove dijete, jer im ishrana postane jednolična, zbog toga Vam nudimo neke zanimljive recepte uz koje ćete lakše istrajati.
  Za proteinski dan
  
  Pržena govedina sa brokolijem:
  Isecite 150g govedine na tračice i začinite. Propržite 100g brokolija na ulju sa crnim lukom. Povrće pomerite na jednu stranu tiganja, pa dodajte i meso i pržite dok meso ne promeni boju. Dodajte 1dl goveđeg bujona, i dinstajte još 3 minuta uz mešanje. Posolite i pobiberite.
  Paprike punjenje pečurkama:
  Na ulju propržite 3 glavice crnog luka, 500g pečurki sečenih na listiće, zatim, dodajte na pola kuvane 2 šolje pirinča i seckani peršun. Posolite, pobiberite, i pustite da se ohladi. Tako pripremljenim nadevom napunite 8 paprika i stavite ih u vatrostalnu posudu. Sitno iseckajte 500g paradajza i stavite ga preko paprika. Dodajte malo vode i pecite na 220 stepeni dok ne provri, a zatim smanjite na 180 stepeni, i pecite dok ne porumeni.
  Za skrobni dan
  
  Musaka od pirinča:
  U vodi u koju ste predhodno dodali lovorov list, skuvajte 120g integralnog pirinča. Dva paradajza izrežite na kockice, patlidžan isecite na listiće, poprskajte uljem, pobiberite, začinite bosiljkom, a zatim propržite na ulju, kratko, prvo patlidžan pa paradajz. Na dno vatrostalne činije stavite sloj pirinča, sloj prženog patlidžana, ponovo sloj pirinča, pa sloj pečenog paradajza. Zalijte sokom koji je ostao posle prženja patlidžana i paradajza, i pecite 15 minuta u rerni zagrejanoj na 200 stepeni.
  Pasulj na Bugarski način:
  Skuvajte dve šolje pasulja u slanoj vodi. Isecite dve glavice crnog luka, usitnite dve glavice crnog luka, na tanke kružiće isecite dve šargarepe, pola celera i limun. Pet paradajza na kratko potopite u ključalu vodu, i odmah oljuštite. Dve trećine isecite na tanke kružiće, a ostalo usitnite. Crni luk, celer i šargarepu dinstajte nekoliko minuta da omekšaju. Dodajte usitnjen paradajz, posolite i pospite sa malo ljute paprike. Kada pasulj omekša, prospite suvišnu vodu i prespite ga u vatrostalnu činiju, zatim po vrhu rasporedite dinstano povrće, krugove paradajza i kolutove od jednog limuna, usitnjen beli luk, peršun i dve kašike ulja, pa pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni oko 15 min.
  Za dan ugljenih hidrata
  
  Šarene špagete:
  http://dijeta.in/slike/un-dijeta-paprika.jpgSkuvajte 100g testenine po uputstvu sa pakovanja. Pola manje glavice crnog luka, propržite na ulju, dodajte usitnjen beli luk i pola paprike isečene na trake. Ostavite par minuta da se proprži, a zatim dodajte 200 grama seckanih pečurki.
  Posolite, pobiberite i kuvajte oko sedam minuta, a po potrebi dolijte malo vode. Pre nego što sos bude gotov, dodajte peršun.
  Sos pomešajte sa testeninom i servirajte uz salatu od paradajza.
  Voćna musaka::
  Sastojci: 5 kiselih jabuka, 5 mlevenih badema (ne skidati smeđu ljusku), 5 dag suvih brusnica, 5 dag suvog grožđa, sok 1/2 limuna, cimet, klinčić, muškatni oraščić.
  Priprema - Jabuke oljuštite i uklonite im sredinu pa ih isecite na kolutiće debljine oko 3 mm. U vatrostalnu činiju slažite u redovima kao za musaku: kolutiće jabuka koje ste posuli bademima, suvim grožđem i brusnicama, cimetom, klinčićem i muškatnim oraščićem pa opet red jabuka, bademi... Završite redom jabuka koje se preliva limunovim sokom. Kuvajte poklopljeno u mikrotalasnoj peći 10 min ili pecite poklopljeno folijom u rerni na 200 stepeni 20 minuta.
  
• Prednosti dijete
  
  Prednost UN dijete je što lako primjenjiva i što se temelji na strogoj podeli namirnica što vrlo često motiviše. Primenom UN dijete može se značajno izgubiti na telesnoj masi što dodatno motiviše.
  
• Nedostaci dijete
  
  UN dijeta ne prati savete nutricionista o kvalitetnoj prehrani pa samim tim i ne daje temelj za oblikovanje pravilnih prehrambenih navika, što usprkos želji da se metabolizam trajno promeni i izgubljeni kilogrami ne vrate, nije moguće sprovesti ako se nakon dijete nastavi jesti prema starim navikama, što je vrlo čest slučaj.
  Takođe, ovom dijetom se u kratkom vremenu gubi puno kilograma što može izazvati pojavu jo-jo efekta, odnosno vraćanja kilograma nakon prestanka dijete. Takođe, prema izvještajima korisnika dijete, javlja se osjećaj gladi i monotonosti koji demorališe tokom sprovođenja dijete.
  
• Mišljenje stručnjaka/nutricionista
  
  Teorija o odvojenim vrstama hrane nije podržana od većine stručnjaka.
  Podela namirnica u četiri kategorije je zbunjujuća. Skrobni dan i dan ugljenih hidrata prema nutritivnom sastavu namirnica zapravo su dva jednaka dana iako ih je autor drugačije nazvao kao bi se postigao bolje mišljenje o učinku i mističnom delovanju dijete.
  Sistem organa za varenje ili digestivni sistem je prilagođen za mešovitu hranu, stoga nije potrebno odvajati namirnice.
  Preopterećenje sistema za varenje može se desiti tokom proteinskog dana zbog unosa velike količine mesa.
  Taj dan bi mogla da se unosi riba, ali se to u dijeti ne spominje.
  Stručnjaci ne veruju da će podela hrane na dane učiniti čuda za gubitak suvišnih kilograma.
  
• Najčešća pitanja
  
  
  1. Da li na voćni dan smem da jedem voća u neograničenim količinama (pristojnim naravno) ili ima određeno koliko količinski danas smem da jedem?

Najbolja je kivi dijeta...jedes sve sem kivija :) ...salim se... :)
Ja nisam pristalica dijeta,uglavnom se kilogrami vrate,moje misljenje je da je najbolje odmaci serpu ili probusiti kasiku :)

Kao aktivni rekreativac biciklista mogu reci da dijeta nije potrebna za gubljenje kilograma, bitan je aktivan nacin zivota i zdrava i pravilna ishrana, pod aktivan nacin zivota podrazumevam aktivno bavljenje nekim sportom, u sustini tri treninga sedmicno je dovljno da bi se vremenom postigli rezultati. Normalno mora se paziti i na unosenje kaloricne hrane, ali ne u vidu dijete vec smanjiti steto. Ja u sustini jedem sve, ali bukvalno sve, samo mora se znati granica u jelu, npr. 2-3. kockice cokolade dnevno, a ne 100gr, eto recimo ovaj primer nije dijeta vec pravilna ishrana....

Za sve dijetalce....:lol:

hahahahahahha kakvi ludaci :lol:

Jeste li culi za Atkinsovu dijetu???
Ja sam poceo sa njom prije 5 dana i izgubio sam 4 kilograma a nikad nisam gladan...
Fora je u izbacivanju ugljenihidirata iz prehrane i salo se pocne topiti...
pokusajte... pozz

CUDO OVSENIH MEKINJA

Samo dve supene kasike ovsenih mekinja dnevno mogu vam pomo}i da smrsate, snizite holesterol i zastitite svoje krvne sudove, predupredite ili ublazite dijabetes, sprecite zatvor i preventivno uticete protiv moguceg razvoja raka debelog creva....

Izgleda suvise jednostavno da bi bilo istinito? Sva su "cuda" veoma jednostavna, a ovo "cudo" je, srecom, i naucno i klinicki ispitano i dokazano.
Francuski lekar i dijetolog dr Pjer Dikan, autor nekoliko poznatih dijeta, kao i knjiga-bestselera o njima, isprobao je delovanje ovsenih mekinja najpre u okviru svoje porodice, a potom i na nizu svojih pacijenata - i uverio se da je ovo sredstvo za mrsavljenje ne samo najefikasnije od svih koje je on koristio, nego ima i jos mnoge povoljne uticaje na zdravlje.. . A evo zasto.

Moc rastvorljivih vlakana

Ovas je zitarica koja se ne koristi bas mnogo za ljudsku ishranu. Prednost je kod nas data psenici, eventualno razi ili heljdi, dok je ovas - ili zob - znatno redje koriscen. Kod nas je on uglavnom poznat kao glavna hrana za konje. Medjutim, ovas ima nesto sto nemaju ni psenica ni raz
ni heljda ni ostale zitarice. Ono sto ga od svih njih razlikuje su tzv. rastvorljiva biljna vlakna.


Poznato je da sve zitarice imaju celulozna vlakna koja su nesvarljiva, koja cine ono sto se u nutricionizmu naziva balastnim materijama. Da bismo odrzali dobro zdravlje, neophodno je unositi te balastne materije. Na primer, posto se ishrana savremenog coveka zasniva uglavnom
na belom brasnu, lisenom prirodnih balastnih materija koje imaju zitarice, lekari preporucuju psenicne mekinje, koje sadrze dosta tih vlakana, kao dopunu ishrani; koriste se, na primer, kao delotvorne protiv zatvora, jer one su nesvarljive, i time sto samo prolaze kroz creva,
svojim mehanickim dejstvom pokrecu peristaltiku creva. Ali, psenicne mekinje cesto imaju iritirajuce dejstvo na debelo crevo, izazivaju nadimanje, gasove i stomacne tegobe, pa se sa njima mora biti oprezan. Balastne materije ili biljna vlakna koja sadrzi ovas, kao i vlakna psenice, ne mogu da se svare i prolaze kroz creva u nesvarenom obliku i izbacuju se stolicom. Ali, za razliku od psenicnih vlakana i vlakana drugih zitarica, koja su nerastvorljiva, vlakna ovsa, koja se nalaze u ovsenim mekinjama se RASTVARAJU u vodi. I ne samo da se rastvaraju, ona upijaju tecnost visestruko uvecavajuci svoj obim (cak mogu da ga uvecaju i do 35-40 puta), upijajuci ne samo okolnu tecnost, nego i materije rastvorene u toj tecnosti.

Pogledajmo sada sta to znaci za proces varenja.

Ovas usporava apsorpciju hrane

Razlaganje hrane na svarljive sastojke pocinje u ustima. Hrana koju unosimo u organizam sastoji se od ugljenih hidrata, masti i belancevina. Da bi se ove materije usvojile, moraju da se razloze na prostije sastojke. To razlaganje pocinje vec delovanjem enzima pljuvacke u ustima, a nastavlja se u zelucu, dvanaestopalacnom i tankom crevu. Ugljeni hidrati, ili slozeni seceri, razlazu se na prostije secere, slozene masti se razlazu na esencijalne masne kiseline, a belancevine se razlazu na aminokiseline. Sve se to obavlja pod uticajem enzima
(pocev od enzima pljuvacke, ptijalina), hlorovodonicne kiseline u zelucu, zuci i pankreasnog soka u dvanaestopalacnom crevu i dalje u tankom crevu pod dejstvom fermenata koji se luce za svaku vrstu hrane.

Nakon sto se u zelucu dobro izgnjeci i razlozi na svoje proste sastojke, hrana prelazi u tanko crevo. Osnovna uloga tankog creva je da svojim finim resicama apsorbuje sada proste hranljive sastojke. Tanko crevo iz vlazne smese hranljivih sastojaka, nesvarljivih materija,
enzima i fermenata resorbuje glukozu (prosti secer), esencijalne masne kiseline i aminokiseline - direktno u krv, koja ih dalje raznosi do tkiva i organa gde one ispunjavaju svoju energetsku i gradivnu funkciju. Sve ono sto preostane i u cemu nema hranljivih materija potrebnih organizmu nastavlja svoj put dalje u debelo crevo, odakle se posle izvesnog vremena eliminise iz organizma. Pretpostavimo sada da smo sa svojim uobicajenim obrokom uzeli jednu punu supenu kasiku ovsenih mekinja. Pljuvacka i enzimi u ustima ne deluju na ovsena vlakna, jer covek nema odgovarajuce enzime koji bi ih varili. Vec u zelucu rastvorljiva ovsena vlakna pocece da upijaju vodu iz unetih namirnica, uvecavajuci svoj obim. Zajedno sa vodom, ovsena vlakna upijaju i vec razlozene hranljive sastojke. Iz zeluca se masa hrane, sada vec potpuno razlozene na proste secere, aminokiseline i esencijalne masne kiseline krece u tanko crevo. Uloga tankog creva je da dovrsi varenje i svojim resicama apsorbuje vodu sa rastvorenim hranljivim materijama i dopremi ih u krv.

Medjutim, ovsene mekinje, koje su vec u zelucu uspele da upiju odredjenu kolicinu vode sa rastvorenim hranljivim sastojcima, nastavljaju da ih upijaju i u tankom crevu, usporavajuci tako njihovo upijanje od strane resica samog tankog creva. Kad se pogledaju pod mikroskopom, rastvorljiva ovsena vlakna izgledaju kao niz kesica koje su u sebe upile vodu sa rastvorenim hranljivim materijama. Kad jednom udju u te "kesice", voda i hranljive materije vise ne mogu
da izadju napolje. Resice tankog creva ne mogu da ih "isisaju" iz nabubrelih ovsenih vlakana. Tako se ovsene mekinje, koje su visestruko uvecale svoj obim usled upijanja tecnosti i hranljivih sastojaka, zajedno sa nesvarljivim materijama krecu u debelo crevo, odakle ce biti eliminisane iz organizme, odnoseci i jedan deo hranljivih materija i kalorija sa sobom.

Ovsene mekinje su odlicne za one koji hoce da smrsaju, jer ne moraju da drze nikakvu posebnu dijetu. Mogu da nastave da se hrane na relativno prirodan i normalan nacin, uz dodatak samo jedne ili dve kasike ovsenih mekinja svojim dnevnim obrocima.

Sada cemo videti kakve sve to posledice ima po proces varenja i metabolizam citavog organizma.

Ovsene mekinje - dijeta same po sebi

Osobama koje zele da smrsaju cesto je velika prepreka osecaj gladi. Osecaj gladi izazivaju fini nervni zavseci na zidovima zeluca. Kada je zeludac pun, hrana ga rasteze vrseci pritisak na njegove zidove. Ovaj pritisak povecava razmak izmedju tih nervnih zavrsetaka koji onda salju mozgu signal koji oznacava osecaj sitosti. Medicina je, na primer, to iskoristila za kontrolu neumerenog apetita na sledeci nacin: u nekim slucajevima moze se operativnim zahvatom ugraditi prsten kojim se stegne gornji deo zeluca, praveci tako jedan "mali zeludac" koji se moze napuniti sa samo nekoliko zalogaja. Cim se napuni, on salje mozgu signal sitosti.
Posto ovsene mekinje mogu da uvecaju svoj obim 20 do 40 puta upijanjem vode, one omogucuju da se napuni zeludac sa manje unete hrane. Na taj nacin, konzumiranje samo jedne supene kasike ovsenih mekinja uz obrok omogucuje vam da zapravo pojedete manje od ostale hrane a da ipak budete siti. Pored toga, kao sto smo videli, ovsene mekinje upiju u sebe znatnu kolicinu tecnosti sa rastvorenim hranljivim materijama i tako sprecavaju da se znatna kolicina vec unetih kalorija usvoji. One naprosto zajedno sa ovsenim mekinjama prodju kroz creva i eliminisu se iz organizma.

Preventiva protiv povisenog holesterola i srcanih oboljenja

O tome koliko su ovsene mekinje korisne za srce govori cinjenica da je u Americi to jedina namirnica za koju je prilicno stroga Americka uprava za hranu i lekove (FDA) dopustila da nosi natpis da je "korisna za srce". I ne samo to – ovo je prva namirnica koja je od ove iste institucije dobila rang "lekovite namirnice".
Povisen holesterol, odnosno jedna od njegovih komponenti, tzv. "los holesterol" (LDL, ili lipoprotein male gustine) je na Zapadu jedan od glavnih neprijatelja, odgovoran za 50% svih smrtnih slucajeva. On se talozi na zidove arterija izazivajuci njihovo postepeno zapusenje. I to se ne desava samo kod starijih ljudi - autopsije na poginulim vojnicima starim 20 godina cesto bi pokazaleda su njihove srcane arterije vec zakrecene holesterolom.

Los holesterol proizvodi nasa sopstvena jetra od konzumiranih zivotinjskih masnoca. Po dolasku u krv pod uticajem slobodnih radikala dolazi do oksidacije i on postaje toksican pa ostecuje krvne sudove i talozi se u njima. Kada sa svojom hranom konzumirate ovsene mekinje, "los" holesterol koji se proizvede u procesu varenja se zalepi za njihova vlakna upravo onako kako bi se zalepio i za zidove arterija. A posto ta vlakna nesvarena prolaze kroz tanko crevo i dospevaju u debelo crevo, ni holesterol koji se zalepi na njih ne dospeva u krv, vec se eliminise iz organizma. Za razliku od ovog "loseg holesterola" postoji i dobar holesterol, tzv. HDL holesterol (lipoprotein velike gustine), koji ima potpuno suprotno dejstvo - on deluje protiv "loseg" kao sto deluju lekovi za snizavanje holesterola. Zato, ako zelite da nivo svog holesterola drzite u normalnim granicama, osim konzumiranja ovsenih mekinja, potrebno je da podstaknete organizam da proizvodi dobar holesterol. Najvazniji korak da to postignete jeste da prestanete da pusite ukoliko ste pusac i da svakodnevno fizicki vezbate. Oni koji nisu vegetarijanci trebalo
bi da umesto mesa konzumiraju ribu. A osim toga, da bi se podigne "dobar" holesterol, francuski lekari preporucuju i jednu casu crnog vina dnevno.

Sprecavaju nagle skokove secera u krvi

Glukoza je najbrza energetska materija, koja se dobija razlaganjem slozenih secera. Medju slozenim secerima postoje takozvani "brzi seceri", kao sto su npr. med i rafinisani beli secer, koji se vare izuzetno brzo i izuzetno brzo i dospevaju u krv, izazivajuci skokove kolicine glukoze u krvnoj plazmi. A postoje i spori seceri, slozeni seceri, kao sto je na primer skrob iz zitarica i krompira, za cije je varenje potrebno vise vremena, tako da oni ne izazivaju nagle skokove nivoa glukoze u krvi. Kad kolicina glukoze u krvi predje izvesnu granicu, ona postaje toksicna i ostecuje krvne sudove. Zato, cim nivo glukoze u krvi predje 1g po litru, pankreas luci insulin
koji treba da eliminise secer iz krvi i uskladisti ga u jetri ili u misicima. Savremena ishrana, prebogata "brzim secerima", kojih su puni industrijski slatkisi, bela peciva i kolaci, neprekidno zadaje "glikemijske sokove" organizmu, opterecujuci tako pankreas do krajnje mere. Cak i ukoliko pankreas uspe da dobro obavi svoj posao i ukloni suvisnu glukozu iz krvi, ona ce se ipak nataloziti u organizmu, samo pretvotena u masne naslage. Kod nekih osoba, medjutim, pankreas ne radi kako treba. On nije u stanju da proizvede dovoljno insulina da bi se eliminisala sva suvisna glukoza. Kako vreme odmice, kod starijih moze da se razvija tzv. "secerna bolest" koja razvija opasne komplikacije ukoliko se ne leci. Zasto je danas dijabetes toliko rasprostranjen? Tome u velikoj meri doprinosi ishrana bogata secerima.


Pogotovo savremeni slatkisi i zasecerena pica puna "brzih secera" izazivaju nagle skokove glukoze u krvi iscrpljujuci pankreas.
Kakvu ulogu u tom procesu mogu imati ovsene mekinje? Ako smo u istom obroku konzumirali "brze secere" i ovsene mekinje, "brzi seceri" prvi zavrsavaju proces varenja i dospevaju u tanko crevo, gde pocinju da se resorbuju. Ali, tad iz zeluca u tanko crevo dospeju i ovsene mekinje, koje ne mogu da se svare, i koje su vec upile dosta tecnosti i stvorile lepljivu masu nalik mrezi. Za nju se lepi i glukoza koja je dospela u tanko crevo. Glukoza ce se ipak na kraju resorbovati u krv, mada ne u tolikoj kolicini i ne toliko brzo koliko bi to bilo da nema ovsenih mekinja. Tako konzumiranje ovsenih mekinja u okviru obroka sprecava da dodje do naglog skoka glukoze u krvi.


Naravno, mnogo je zdravije da umesto brzih secera komzumiramo slozene ugljene hidrate iz zitarica, krompira, mahunarki i sl. Osim toga, posto su misici najveci potrosaci glukoze, redovna fizicka aktivnost i fizicki napor odlicna su prevencija protiv nagomilavanja glukoze u krvi ili njenog kasnijeg pretvaranja u masti.

Ovsene mekinje i rak

Rak je jedna od najcescih bolesti danasnjice. Iako njegova geneza nije potpuno objasnjena, istrazivanja i klinicka praksa pokazuju da je preterana konzumacija hrane i gojaznost jedan od faktora obolevanja od raka. Zato ovsene mekinje, koje zapravo umanjuju kolicinu apsorbovanih hranljivih materija, mogu posluziti kao faktor prevencije protiv raka, a pogotovo protiv raka
debelog creva, koji je jedan od najrasprostranjenijih. Epidemioloska istrazivanja, pogotovo velika epidemioloska studija o raprostranjenosti raka u Kini, pokazala su da je u kulturama cija je ishrana bogata integralnim zitaricama (dakle i biljnim vlaknima) rasprostranjenost raka debelog creva znatno manja nego na Zapadu, koji se hrani uglavnom rafinisanom industrijskom hranom


Ovsene mekinje protiv zatvora

Ovsene mekinje su takodje i odlicno sredstvo protiv opstipacije, iz dva razloga. Prvo, nesvarljive su i svojom masom mehanicki nadrazuju receptore debelog creva podsticuci njegove kontrakcije i praznjenje. A drugo, posto su upile dosta vode, omogucavaju da sadrzina debelog creva bude meka, cime se olaksava eliminacija. Vec smo pomenuli da se i nerastvorljiva biljna vlakna, na
primer psenicne mekinje, preporucuju u tretmanu zatvora, ali da ona nisu tako dobro resenje, jer su mehanicki gruba, ostra, i mogu iritirati debelo crevo, a i izazvati nadimanje i gasove.