Proteine je najbolje unositi hranom njih ima dosta u mesu (biftek posebno), mleku, jajima, riba je takodje bogata onim sto ti treba za misice, licno ti ne bih preporucio te nazovimo vestacke proteine iako ih puno ljudi koristi jer nisu bas zdarvi . . . Najvaznije je da pravilno radis vezbe i da se odmaras (jer misic raste u toku odmora), ovo ti ne pisem bas iz licnog iskustva ali imam druga moje godiste 17 god. dize 115 kg iz bendza i nije pio proteine a sad je valjda poceo ... Ima knjiga o ishrani takve vrste koje tacno odredjuju tj. daju podatak koliko koja namirnica sadrzi proteina- posle mozes i da prodas knjigu
- a znanje ostade ...
